Schluss mit Mythen: Wenn du denkst, Karotten decken deinen Vitamin-A-Bedarf – denk nochmal.
👀 Wofür brauchen wir Vitamin- A eigentlich?
Vitamin- A ist kein Wellness-Vitamin. Es ist lebenswichtig für:
Deine Sehkraft, besonders nachts
Eine glatte, gesunde Haut
Den Aufbau deiner Schleimhäute (z. B. im Darm oder in der Lunge)
Ein starkes Immunsystem
Fehlt Vitamin A, wirst du es merken. Vielleicht nicht sofort – aber sicher irgendwann.
⚠️ Der große Irrtum: „Ich ess doch Karotten.“
Klar, Karotten enthalten Beta-Carotin, die pflanzliche Vorstufe von Vitamin – A. Aber hier kommt der Haken:
Dein Körper kann Beta-Carotin nur zu Vitamin A umwandeln – und das auch nur begrenzt.
Besonders Frauen ab 40, unter Stress, bei Diäten, mit Hormonumstellungen oder Schilddrüsenproblemen haben oft eine verminderte Umwandlungsrate.
→ Das heißt: Du isst zwar gesund – aber kommst trotzdem in einen latenten Mangel.
Wo steckt es denn drin?
Nur in tierischen Produkten:
Leber (der absolute Spitzenreiter)
Eigelb
Butter
Fischleberöl (z. B. Dorsch)
Aber: Viele Frauen mögen oder vertragen Leber nicht. Oder essen nicht genug davon.
Und jetzt? Muss ich supplementieren?
Wenn du kein Leber-Fan bist (willkommen im Club), dann JA:
Du solltest über ein hochwertiges Vitamin-A-Präparat nachdenken – gerade, wenn du ab 40 bist.
Ich empfehle dir das, was ich selbst nutze:
📊 Plantomol „Weitblick“ Augenvitamine
Enthält:
800 µg Vitamin – A (100 % Tagesbedarf)
44 mg Lutein & 11 mg Zeaxanthin (Makulaschutz)
Riboflavin (Vitamin B2) für Sehkraft & Zellschutz
Nur 1 vegane Kapsel täglich
✅ Vegan, laborgeprüft, ohne Zusatzstoffe
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🌿 Wie du Vitamin A am besten aufnimmst
Es ist fettlöslich – nimm es also immer mit einer Mahlzeit, die etwas Fett enthält (z. B. Öl, Nüsse, Ei)
👉 Mein persönlicher Tipp: Ich nehme meine fettlöslichen Vitamine jeden Morgen mit einem Teelöffel Erdnussbutter ein. Das schmeckt nicht nur gut, sondern liefert auch gleich etwas hochwertiges Fett – und dazu noch eine ordentliche Portion Protein.
Woher weiß ich, ob ich zu wenig von diesem essentiellen Mikronährstoffhabe?
Typische Symptome:
-Trockene, blasse Haut
-Häufige Infekte
-Trockene Augen oder Sehprobleme (besonders nachts)
-Müde Schleimhäute (z. B. im Mund oder Intimbereich)
Blutwerte sind möglich, aber nicht immer aussagekräftig. Wenn du viele Symptome erkennst: Handle.
👉 Mach den Nährstoff-Check, um herauszufinden, ob du genug Vitamine und andere Mikronährstoffe bekommst.
📈 Klartext-Fazit
Karotten sind gesund. Aber kein Garant für einen guten Status. Besonders nicht in den Wechseljahren.
→ Wenn du Leber nicht magst: Nimm ein gutes Supplement. Punkt.
📅 Bonus→
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