Kollagen – viele kennen das Wort, aber kaum jemand weiß, wie fundamental dieses Protein wirklich für unseren Körper ist. Schon unsere Großmütter schworen auf Knochensuppe und viel frisches Gemüse für straffe Haut, feste Nägel und gesunde Gelenke.
Heute bestätigt die Wissenschaft, was alte Hausrezepte schon immer wussten: Kollagen ist das „Gerüst“ unseres Körpers – und spielt in jedem Lebensalter eine Schlüsselrolle für Aussehen, Beweglichkeit und Wohlbefinden.
Warum baut sich Kollagen ab 25 ab – und was bedeutet das?
Die körpereigene Kollagenproduktion läuft in der Kindheit und Jugend auf Hochtouren. Doch schon ab etwa 25 Jahren fährt der Organismus die Produktion langsam zurück – Jahr für Jahr ein bisschen weniger.
Das Ergebnis zeigt sich mit der Zeit an Haut, Haaren, Nägeln und Gelenken:
- Die Haut verliert an Spannkraft und Feuchtigkeit
- Bindegewebe wird schwächer
- Haare und Nägel werden brüchiger
- Gelenke und Sehnen sind anfälliger für Überlastung
Dieser Prozess ist völlig normal, wird aber durch Stress, UV-Strahlung, Rauchen oder unausgewogene Ernährung noch beschleunigt.
Kollagen: Für wen ist es wichtig?
Ganz klar: Für jeden!
Denn Kollagen ist der Hauptbaustein von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen, Gelenken, Blutgefäßen und dem gesamten Bindegewebe. Wer auf eine jugendliche Ausstrahlung, starke Gelenke und ein vitales Lebensgefühl Wert legt, sollte dem Kollagenabbau aktiv entgegenwirken – am besten schon ab dem 25. Lebensjahr.
Was sind Kollagenpeptide – und warum sind sie so wirksam?
Kollagenpeptide sind spezielle, kleine Eiweißbausteine, die aus „normalem“ Kollagen herausgelöst werden. Ursprünglich besteht Kollagen aus sehr langen, faserigen Proteinsträngen. Diese sind jedoch für unseren Körper schwer verdaulich und können nicht einfach so in Haut, Haare oder Bindegewebe eingebaut werden.
Durch ein schonendes enzymatisches Verfahren wird das Kollagen in viele kleine Stücke, die sogenannten Peptide, gespalten.
Diese Peptide sind deutlich kleiner als das ursprüngliche Kollagen – und genau das macht sie so besonders:
- Hohe Bioverfügbarkeit: Kollagenpeptide können vom Körper viel besser aufgenommen werden als das ursprüngliche, große Kollagenmolekül (wie es z. B. in Gelatine vorkommt).
- Schnelle Aufnahme: Die winzigen Eiweißbausteine gelangen rasch ins Blut und stehen dem Körper so direkt für den Wiederaufbau und die Regeneration von Haut, Bindegewebe, Knorpel, Haaren und Nägeln zur Verfügung.
- Gezielte Wirkung: Studien zeigen, dass oral eingenommene Kollagenpeptide gezielt dort ankommen, wo sie gebraucht werden: in Haut, Gelenken und Knochen.
Der Weg der Kollagenpeptide im Körper:
- Einnahme: Die Peptide werden zum Beispiel mit dem Shake oder in Wasser gelöst aufgenommen.
- Verdauung & Aufnahme: Im Magen-Darm-Trakt werden die kleinen Peptide schnell aufgenommen.
- Transport im Blut: Sie gelangen über das Blut genau zu den Körperstellen, die Kollagen benötigen.
- Einbau: Dort dienen sie als Baustoffe für neue Kollagenfasern oder regen die körpereigene Kollagenproduktion an.
Kollagenpeptide Typ I & III – der perfekte Mix
Typ I Peptide fördern vor allem eine glatte, elastische Haut, starke Haare und Nägel sowie feste Knochen und Zähne.
Typ III Peptide stärken das Bindegewebe und sind besonders für die Flexibilität von Organen und Blutgefäßen wichtig.
Ein Kombiprodukt wie das MoleQlar Kollagen-Peptide-Pulver liefert beides – und unterstützt damit gezielt die Bereiche, in denen Kollagen besonders wichtig ist.
Vitamine & Mineralstoffe: Die besten Freunde deines Kollagens
Damit der Körper Kollagen aufbauen und optimal nutzen kann, braucht er bestimmte Begleitstoffe – auch das ist schon lange bewährte Tradition:
- Vitamin C: Unverzichtbar für die Kollagenbildung. Ohne Vitamin C kann der Körper kein neues Kollagen produzieren.
- Zink: Unterstützt die Erneuerung und Regeneration von Haut und Bindegewebe. Lies dazu gern auch meinen ausführlichen Artikel:
👉 Zink – Das unterschätzte Multitalent - Selen: Starker Zellschutz, hilft das Bindegewebe vor oxidativem Stress zu schützen.
- Vitamin D3: Essenziell für stabile Knochen und ein gesundes Immunsystem; indirekt auch wichtig für die Regeneration des Bindegewebes.
- Kupfer, Silizium: Weitere Schlüsselelemente für die Kollagensynthese und -struktur.
Mein Tipp aus Erfahrung: Immer auf eine ganzheitliche Versorgung achten, dann kann dein Kollagen sein volles Potenzial entfalten!
Kollagen & Ernährung: Meine Entscheidung als Pescetarierin
Ich ernähre mich überwiegend vegetarisch und esse nur gelegentlich Fisch – bin also eine sogenannte Pescetarierin. Das schränkt die Auswahl an Kollagenprodukten deutlich ein, denn viele sind nicht mit meiner Lebensweise vereinbar.
Nach intensiver Recherche habe ich ein Produkt gefunden, das hochwertige Kollagenpeptide aus Meeresquellen enthält und gezielt die wichtigen Typen 1 und 3 vereint:
Das Codeage Marine Kollagen Pulver (Amazon-Link).
Wundert euch nicht über den Preis: Es ist tatsächlich das einzige Produkt, das ich gefunden habe, das beide Peptidtypen bietet, aus nachhaltigem Fisch gewonnen wird und zugleich meinen Ansprüchen an Qualität und Reinheit gerecht wird.
Meine morgendliche Routine: Für starke Haut, gesunde Abwehr & mehr Wohlbefinden
Schon unsere Großmütter wussten, wie wichtig ein gutes Fundament für die Gesundheit ist – und ich habe meine ganz eigene Morgenroutine daraus gemacht, die Tradition und moderne Wissenschaft verbindet:
Jeden Morgen starte ich mit meinem Protein-Kollagen-Shake:
Ich gebe zwei gestrichen volle Messlöffel Codeage Marine Kollagen Pulver (Fischkollagen, Typ 1 & 3) in meinen Shake. Zusätzlich öffne ich eine Immun-Komplex-Kapsel von Casida (Produkt ansehen) und mische das Pulver direkt dazu.
So kombiniere ich hochwertiges Kollagen aus Meeresquellen mit den wichtigsten Mikronährstoffen wie Vitamin C, Zink, Selen und Vitamin D3 – alles, was mein Körper für gesunde Haut, starkes Bindegewebe und ein widerstandsfähiges Immunsystem braucht.
Das Beste: Der Shake schmeckt neutral, ist in einer Minute zubereitet und versorgt mich rundum – für einen energiegeladenen Start in den Tag und das gute Gefühl, wirklich etwas für mich zu tun.
Extra-Tipp:
Für alle, die lieber auf marines Kollagen verzichten möchten, kann ich das Kollagen Peptide Pulver von MoleQlar aus Rinderkollagen als hochwertige Alternative empfehlen.
Fazit: Investiere in dein Fundament – dein Körper wird es dir danken!
Kollagen ist viel mehr als ein Beautytrend. Es ist ein echtes Strukturwunder, das uns von innen heraus stark macht – ein Leben lang.
Mit einer kleinen, regelmäßigen Routine aus hochwertigem Kollagen, den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen und einer bewussten Ernährung schenkst du dir mehr Vitalität, schöne Haut und Lebensfreude.
Starte noch heute mit deiner persönlichen Kollagenroutine – ganz nach dem Motto: Klartext, Qualität und spürbarer Wohlfühleffekt!
Hinweis: Dieser Beitrag enthält persönliche Empfehlungen. Die Produkte von Codeage und Casida habe ich selbst getestet und verwende sie täglich in meiner Routine.